Put do tanjeg struka ne mora biti popločan gladovanjem i beskrajnim satima u teretani. Dijeta „Zero belly fat“ je zasnovana na nauci o smanjenju upala u telu, poboljšanju varenja i aktiviranju vaših gena za sagorevanje masti.
Uključujući pravu, hranljivu hranu u svoje dnevne obroke, možete ubrzati metabolizam, smanjiti masnoću na stomaku i postaviti temelje za opšte zdravlje.
Studije pokazuju da ove namirnice imaju moć da smanje masti, pozitivno utiču na vaš probavni sistem i aktiviraju potencijal vašeg tela da sagoreva masti. Sa smanjenjem struka za čak 18 centimetara za samo šest nedelja, rezultati govore sami za sebe.
Evo pet ‘Zero Belly’ namirnica, iz trenutno jako popularne ‘Zero Belly Diet’, koje mogu da promene vaše telo i vaš život.
Crveno voće
Crveno voće kao što su trešnje, maline i pomorandže bogato je antocijaninima, biljnim jedinjenjima koja ciljaju na upale i pomažu u smanjenju nakupljanja masti.
Istraživanja su pokazala da ovo voće može smanjiti masne ćelije i poboljšati metabolizam. Njihova prirodna slatkoća čini ih savršenom zamenom za zaslađivače, pomažući da se smanji želja za slatkim bez dodavanja praznih kalorija.
Šaka bobičastog voća ili kriška jabuke obezbeđuje dozu vlakana, vitamina i antioksidanata, čineći crveno voće osnovnim dodatkom svakoj strategiji za borbu protiv masti.
Biljni proteini
Mahunarke poput sočiva, leblebija i crnog pasulja su bogate proteinima i vlaknima, dva hranljiva sastojka koja vas duže drže sitima i pomažu u sprečavanju prejedanja.
Za razliku od prerađenih ili životinjskih proteina, ove biljne opcije imaju prirodno malo masti i bogate su hranljivim materijama koje su korisne za creva.
Vlakna su posebno važna za gubljenje sala na stomaku jer podržavaju rast korisnih bakterija u crevima, koje igraju ulogu u regulaciji težine.
Dodavanje sočiva u supe ili kinoe u salate može dopuniti vaše obroke hranljivim materijama koje rade za vaše telo, a ne protiv njega.
Zeleno lisnato povrće
Spanać, kelj i blitva su nutritivni izvori bogati magnezijumom i kalijumom, mineralima koji pomažu u ravnoteži zadržavanja tečnosti i regulišu nivo šećera u krvi. Ove namirnice takođe imaju visok sadržaj vode, što vas održava hidriranim, a istovremeno vam daje osećaj sitosti.
Prirodna jedinjenja u lisnatom zelenilu podržavaju zdravlje creva, što direktno utiče na vašu sposobnost sagorevanja masti. Bacite ih u smuti, ispecite kao prilog ili ih stavite u omiljeni sendvič.
Zdrave masti
Avokado, orašasti plodovi i maslinovo ulje nisu samo ukusni – oni su neophodni za smanjenje masti na stomaku. Ove namirnice sadrže mononezasićene masti za koje se pokazalo da su efikasne u uklanjanju masnoće u struku. Zdrave masti vas takođe drže sitima, pomažući vam da izbegnete skokove i padove šećera u krvi koji dovode do žudnje za hranom.
Zamenite puter maslinovim uljem, uživajte u šaci badema ili dodajte kriške avokada u obrok za lak način da nahranite svoje telo dok se borite protiv sala.
Začini koji ubrzavaju metabolizam
Đumbir, cimet i kurkuma nisu samo neophodni začini u kuhinji – oni su moćni alati za sagorevanje masti. Đumbir podržava varenje i smanjuje upale, dok cimet pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, sprečavajući skokove insulina koji dovode do akumulacije masti.
Kurkuma, zahvaljujući svom aktivnom sastojku kurkuminu, dokazano ubrzava metabolizam i inhibira rast masnih ćelija. Ove začine je lako uključiti u svoju rutinu: dodajte cimet u kafu, kurkumu u supe ili đumbir u čaj za ukusan podsticaj.
Uključivanje ove hrane u vašu ishranu može učiniti više od smanjenja vašeg struka – može poboljšati vaše opšte zdravlje i nivo energije.
Fokusirajući se na prirodne, hranljive opcije koje ciljaju masnoće na stomaku, možete značajno uticati na svoje telo. Ove jednostavne promene ne zahtevaju potpunu reviziju ishrane — samo nekoliko pametnih zamena i dodataka mogu vam pomoći da postignete prave rezultate, piše Story.hr.
