AKO SE TEŠKO rješavamo tvrdokorne masnoće na stomaku, problem možda nije samo u prehrani ili vježbanju, već i u svakodnevnim navikama. U središtu toga nalazi se kortizol, poznat kao „hormon stresa“.
Iako je kortizol važan za energiju i preživljavanje, njegovo hronično povećanje može poremetiti metabolizam, povećati želju za hranom i pokrenuti nakupljanje masnoće u području stomaka. Problem je u tome što mnoge navike koje podižu kortizol radimo svakodnevno, upozoravaju stručnjaci za hormone i zdravlje. Ovo su neke od takvih navika
Kofein/kava kasno tokom dana
Popodnevna kava možda ne utiče samo na nivo energije, već i na san i nivo kortizola. „Kofein blokira adenozinske receptore u mozgu. Adenozin je neurotransmiter koji pokreće san. Blokiranjem tih receptora adenozin ne može djelovati, zbog čega kofein pokreće budnost i razbuđenost“, objašnjava doktorka i savjetnica za mršavljenje dr. Adrienne Youdim za SheFinds.
Čak i ako uspijemo zaspati, loš kvalitet sna može održavati kortizol povišenim, što s vremenom može pridonijeti nakupljanju masnoće na trbuhu.
Vježbanje prije odlaska na spavanje
Tjelovježba je važna za zdravlje, ali vrijeme kada vježbamo također igra veliku ulogu. „Tjelovježba ima brojne koristi za fizičko i mentalno zdravlje. No, kratkoročno djeluje stimulišuće i može povećati budnost, pa je najbolje vježbati ujutro ili barem ne naveče ili neposredno prije spavanja“, napominje dr. Youdim. Vježbanje kasno naveče može tako otežati opuštanje i negativno uticati na nivo kortizola.
Preskakanje obroka
Iako smanjenje kalorija može djelovati kao brz način mršavljenja, dugoročno premali unos hrane može imati suprotan učinak. Kada tijelo osjeti manjak energije, to doživljava kao stres, što proizvodi lučenje kortizola. S vremenom to može usporiti metabolizam i povećati nakupljanje masnoće, posebno u području stomaka
Loše navike spavanja
San je jedan od ključnih regulatora kortizola, ali se često zanemaruje. Dugotrajan manjak sna održava kortizol povišenim, remeti hormone gladi i povećava želju za hranom bogatom šećerom i ugljikohidratima. To dodatno otežava kontrolu tjelesne mase i može proizvesti nakupljanju masnoće.
