Alati za mršavljenje i pomodne dijete menjali su se tokom godina. Ipak, jedna stvar ostala je ista – industrija koja obećava brza i laka rešenja zarađuje milijarde.
„Mršavljenje je višemilijarderska industrija i to stvara snažan podsticaj da se prodaju proizvodi i obećanja, bez obzira na to da li iza njih stoji nauka ili ne“, objašnjava dr Rišele Korado za Parade, specijalista interne medicine i gojaznosti. „Ne postoji brzo i lako rešenje za gubitak kilograma. Ako vam neko to obećava, vrlo je verovatno da tvrdnje nisu naučno utemeljene.“
Zbog toga je, kaže, važno razdvojiti činjenice od mitova, naročito kada su u pitanju takozvani trikovi sa društvenih mreža, poput ispijanja tople vode za mršavljenje.
„Mnoge tvrdnje koje kruže internetom nisu potkrepljene dokazima. Često su skupe, a ponekad i štetne. Ljudi gube novac i rizikuju zdravlje zbog strategija koje ne funkcionišu“, dodaje ona, aludirajući na razne viralne metode, od „ružičaste soli“ do neproverenih flastera za mršavljenje.
Ispijanje tople vode poslednji je u nizu navodnih trikova. Deluje bezazleno i logično – voda je svakako deo zdrave ishrane. Ali da li zaista pomaže u gubitku kilograma?
Da li topla voda zaista pomaže da smršate?
„Ne postoji ubedljiv dokaz da ispijanje tople vode ubrzava mršavljenje“, kaže dr Mir Ali, barijatrijski hirurg. I drugi stručnjaci su saglasni.
„Ne postoji ništa magično u toploj vodi“, ističe dr Korado.
Pa odakle onda ideja da topla voda pomaže? Jedno objašnjenje je pretpostavka da ona „ubrzava metabolizam“. Druga česta tvrdnja je da topla voda „detoksikuje organizam“ i tako pospešuje gubitak kilograma.
„Energija koju telo potroši da zagreje vodu do telesne temperature zanemarljiva je sa kliničkog aspekta“, objašnjava dr Peter Balaž. Drugim rečima, efekat je praktično beznačajan.
Može li ipak imati neku korist?
Iako nije čarobno rešenje, voda bez obzira na temperaturu može indirektno pomoći. „Pijenje vode može doprineti osećaju sitosti. Ako popijete čašu vode pre obroka, moguće je da ćete pojesti manje“, objašnjava dr Hans Šmit, direktor centra za metaboličko zdravlje.
Postoji i još jedan faktor: ljudi često brkaju glad i žeđ. „Ako ste dehidrirani, možete misliti da ste gladni. Kada pijete dovoljno vode, taj lažni osećaj gladi se smanjuje“, kaže dr Korado.
Da li topla voda detoksikuje organizam?
„Hidratacija je važna za rad bubrega i jetre, koji su prirodni sistemi detoksikacije u telu. Međutim, ne postoje dokazi da topla voda ima posebne detoksikacione moći“, naglašava dr Šmit.
Topla ili hladna voda ujutru?
„Iskreno, samo pijte vodu“, kaže dr Korado. „Ljudi se toliko opterećuju pravilima da na kraju ne rade ni osnovne stvari.“
Topla voda može nekima pomoći kod varenja, nadutosti ili zatvora, ali to nije univerzalno pravilo.
Ako želite da eksperimentišete, hladna voda je bolji izbor pre treninga jer efikasnije snižava telesnu temperaturu i pomaže hidrataciji. Topla voda može delovati umirujuće i blago podstaći rad creva. Ipak, suština je ista – važno je da pijete vodu, a ne kakve je temperature.
Šta zaista pomaže kod mršavljenja?
Stručnjaci ističu da osnove i dalje daju najbolje rezultate.
Povećajte unos proteina. Protein doprinosi dužem osećaju sitosti i može blago ubrzati metabolizam.
Smanjite unos šećera. Ova strategija pomaže telu da se više oslanja na sagorevanje masnih rezervi.
Birajte celovite namirnice. Ishrana zasnovana na neprerađenoj hrani prirodno smanjuje unos skrivenih šećera i nezdravih masti.
Budite fizički aktivni. Preporuka je najmanje 30 minuta kretanja dnevno, pet dana u nedelji. Čak i brza šetnja ima efekta.
Spavajte dovoljno. Sedam do devet sati kvalitetnog sna pomaže regulaciji hormona gladi i stresa.
Upravljajte stresom. Emocionalno prejedanje često sabotira napore za mršavljenje. Pronalaženje drugih načina za nošenje sa stresom je ključno.
Potražite stručnu pomoć. Savet lekara specijalizovanog za gojaznost može biti daleko efikasniji od saveta sa društvenih mreža.
Zaključak stručnjaka je jednostavan: nema brzih i spektakularnih rešenja. Doslednost u zdravim navikama, domaća priprema obroka i redovna fizička aktivnost i dalje su najpouzdaniji put ka trajnom gubitku kilograma.
